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體育知識丨自由泳轉肩技巧

  要保持身體一字型的狀態。雙臂要伸直,雙腿加緊。雙臂伸直夾住頭部,身體呈尖梭形,阻力最小。

  手臂在空中完成移臂之后,大臂內旋,使肘關節處于最高點,將肩部充分拉開,手指伸直并攏,掌心斜向外下方,指尖自然觸水,接著是小臂,最后大臂自然插入水中。

  注意:臂肘的彎曲程度要盡量與肩部平行。完成入水之后,手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內后,逐漸彎手肘、彎曲手腕,手肘始終高于手臂,為下一步的劃水做好準備。

  注意:在抱水的時候一定注意要大臂發力,保持整臂移動。小臂隨大臂運動彎曲抱水,一定不要出現拉肘動作。在移臂的同時要保證兩個手肘與頭處于三點一線狀態,游進過程中身體呈滾動前進,這樣能大大的減少阻力,同時也會省力很多。

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